Cześć, mam teraz więcej wolnego czasu i zdecydowałem sie na intensywny trening, ukierunkowany na wyrzeźbienie i spadek masy oraz wzrost wytrzymałościowy. Chce wykonywać trening dwa razy dziennie, aczkolwiek naturalnie jeden z nich ma być raczej ogólnorozwojowy(basen, bieganie, squash, czy wyjątkowo piłka nożna). Mam 20 lat i ważę około 93 kg,mam [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]
Jak wieksza czesc wyjezdzam na wakacje za granice w celach mi tylko znanych, nie bedzie mnie 2 miechy i przez ten czas musze jakos poskladac trening zeby nie zapomniec tego czego sie nauczylem. Oto co planuje trening 3 razy na tydzien rozgrzewka, techniki reczne w powietrze(pojedycze ciosy z uwaga na technike oraz kombinacje), wszystkie uniki, [...]
[...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.00-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]
miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] wziełem 500gr kreatyny teca ala + b i masgaina megabola 3kg.Efekty były spoko tylko troche dupy dostałem przytyłem 5kg a puźniej spadło 2 po rocznej przerwie wracam do treningów.Mój wcześniejszy starz to pół roku czwiczeń. Kolega to nowicjusz ale uparł się na odrzywki.Chce szybko przytyć Waży 72kg na 183cm Moja waga 77kg na 177cm łapa [...]
Witam.Po 1,5 roku treningu splitem postanowiłem spróbować fbw. Plan wygląda tak. trening A 1.wyciskanie płaska 5seri 2.martwy ciąg 5seri 3.wiosłowanie półsztangą 5seri 4.poręcze 5 seri trening B. 1.Przysiady tylnie 5 serie 2.wyciskanie sztangi za głowy 5 seri 3.unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 4.wspięcia na palce 4 serie 5.uginanie sztangi [...]
[...] siły i lepsze samopoczucie:) w pierwszych dniach ospałość. Kiedy mogę się spodziewać jakiś większych przyrostów na masie?? Diete mam 2.5 białka na kg ciała, 3-4 gramy węglowodanów i tłuszcze głownie z oliwy z oliwek. Na cyklu witaminy, dużo snu, trening 5 razy w tygodniu. Na odblok mam 12 tabsów clomidu. Dziękuje za odpowiedź. Dane w profilu.
. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350,400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL [...]
... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]
[...] ale nie dostałem jednoznacznych odpowiedzi albo tematy były bardzo stare. Otóż potrzebuje szybko zwiększyć swoją siłę a winstrol podobno do tego jest idealny, dieta jest trening tez dobry. Pytania są następujące(najlepiej do osób które to brały): co jest konieczne dodatkowo tzn jakie suple albo witaminy? czy trzeba robić odblok? jak tak to [...]
[...] witam wszystkich. Mam 15 lat, wzrost waha się u mnie pomiędzy 173-175 cm, waga to 50+.kg. Ze względu na swoje chude ciało od jakiegoś tygodnia zacząłem interesować się treningiem siłowym, podczas tego tygodnia codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam [...]
Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi 300m, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu, lawka prosta/skosna , hantelki, Dieta : wlasnie prosze o pomoc Przeciwskaznania [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 3 lat 6. DIETA: -białko:3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatni skonczylem w lutym meta deka oma (typowo masowy) 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:lepsza defencja i sucha [...]
[...] z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww Szynka z indyka [...]
[...] temu. Rozpoczęty drugi cykl, enan z deką(niestety nie namówisz piorunu żeby wolniej uderzył w ziemię). Nadwyżka kaloryczna zachowana. Cel bardziej sylwetka niż siła. Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka. Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie duża objętość, ale zawsze [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój planowany plan treningowy na redukcję będzie dobry.Za tydziń przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło [...]
[...] do 4g, węgle około 3-4g i 1g tłuszczu. Przynajmniej w pierwszych 6 tygodniach. Później będę delikatnie ograniczał węglę i wchodził na większe obroty na aerobach. Z supli jakieś dobre witaminy, białeczko, vextrago cx11 przed i po treningu no i chyba na tyle starczą finanse. Jakby co, to dopiszcie co ewentualnie dodać. Z góry dziękuję i pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
